鉛球的訓練方法主要包括以下幾個方面：

身體素質(zhì)訓練：鉛球運動需要很強的爆發(fā)力和力量，因此，身體素質(zhì)訓練是非常重要的。包括重量訓練（如深蹲、臥推等）、速度訓練（如沖刺跑、變速跑等）以及柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸等）。

技術訓練：正確的技術動作是鉛球運動的關鍵。訓練應包括正確的推球姿勢、手指和手腕的運用、轉(zhuǎn)體動作等。

心理訓練：鉛球運動需要很高的集中力和自信心。心理訓練可以幫助運動員在比賽中保持冷靜，發(fā)揮出自己的水平。

協(xié)調(diào)性訓練：鉛球運動需要全身各部分的協(xié)調(diào)配合，因此，協(xié)調(diào)性訓練也是非常重要的。包括平衡訓練、步法訓練等。

反應訓練：反應速度也是鉛球運動的一個關鍵因素。通過反應訓練，可以提高運動員的反應速度和應對能力。

推鉛球發(fā)力是一個綜合性的動作，涉及到全身的協(xié)調(diào)配合。以下是推鉛球發(fā)力的主要步驟和要點：

預備姿勢：站在投擲圈內(nèi)，背對投擲方向，兩腳左右開立與肩同寬或稍寬，左腳在后，右腳尖貼近圓圈，腳跟稍提起，兩手持球自然下垂，身體落在右腿上，左臂自然上舉并稍向內(nèi)扣，上體前傾，眼向前下方看。

滑步與旋轉(zhuǎn)：預備姿勢完成后，開始滑步，右腳蹬地，左腿向前邁出，同時上體前傾并向右轉(zhuǎn)，左臂向胸前平舉，當左臂快要擺到與地面垂直時，上體開始向左旋轉(zhuǎn)，同時左腿積極落地蹬伸，右腿向投擲方向邁出，右臂在旋轉(zhuǎn)中開始加速擺動。

最后用力：當身體轉(zhuǎn)向投擲方向時，左臂帶動左肩繼續(xù)前送并轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭、右肩積極向前送，右臂迅速向前上方擺出，同時右腿用力蹬地，髖部前送，腰迅速向前轉(zhuǎn)動，帶動整個上體向前轉(zhuǎn)動，當身體重心接近左腿支點垂直面時，左腿和左臂制動，右臂繼續(xù)加速向前上方擺出，將球從頭上推出。

撥球與出手：推球時，手指和手腕要用力撥球，使球從手指尖飛出。出手角度要適中，一般在40°~42°之間。出手后，右臂要自然向前上方擺出，同時左腿向前邁出一步，身體重心前移，落在右腿上，保持身體平衡。